Visoke ravni testosterona so povezane s koristmi, kot so visoka raven mišične mase, zmanjšanje telesne maščobe, povečana gostota kosti in povečan nivo libida. Vse te lastnosti prinašajo velike telesne in duševne koristi za večino moških. Ali je možno zvišati raven testosterona v telesu na naraven način in brez dodatnih ukrepov?
Splošno prepričanje je, da je najboljša metoda za zvišanje ravni testosterona dovajanje tega hormona v telo z uporabo injekcij, prehranskih dopolnil ali tako imenovanega rastnega hormona. Ampak počakaj. Kar se oglašuje kot učinek zagotavljanja testosterona od zunaj, dejansko samo po sebi povzroči povečanje ravni testosterona. Telesna vadba torej poveča raven testosterona. Jutranji seks poveča raven testosterona. Pravilno uravnotežena prehrana lahko poveča tudi raven testosterona, če telesu zagotovite vse potrebne vitamine in minerale.
Pri izvajanju vaj, ki so namenjene dvigu ravni testosterona, se osredotočite na sestavljene vaje, torej tiste, ki angažirajo čim več mišičnih skupin. Izberite večje uteži, saj boste tako hitreje dvignili raven testosterona. Ne telovadite vsak dan, saj morajo imeti mišice dovolj časa za regeneracijo. Prav tako lahko zavira proizvodnjo testosterona v telesu. Ne pozabite, da prekomerna telesna teža slabo vpliva na naravno proizvodnjo testosterona. Uporabljajte vaje, ki porabijo veliko kalorij: tek, kolesarjenje, plavanje, plezanje po stopnicah, veslanje.
Hrana, ki jo jeste, lahko naravno poveča raven testosterona. Dobro je znano, da bo uravnotežena prehrana, sestavljena iz visokokakovostnih beljakovin, polnozrnatih žitaric ter veliko sadja in zelenjave, zagotovila splošno dobro zdravje. Vendar pa lahko nekatere prehranske sestavine znatno prispevajo k pridobivanju mišične mase in naravnemu povečanju ravni testosterona. V svojo prehrano dodajte izdelke, ki vsebujejo cink, vitamine A, B, C in E. Ne pozabite, da se vitamini v obliki tablet ne bodo nikoli tako dobro absorbirali kot prava in naravna hrana.
Za konec še ena opomba. Proizvodnja testosterona se takoj ustavi v prisotnosti alkohola, tobaka in drugih mamil. Odločite se, kaj vam je pomembno in pojdite svojo pot.
